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Surya Namaskar, the sun salutation!

Surya Namaskar, the sun salutation!

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sun salutation

Je vous dévoile aujourd’hui, l’une des dernières fiches de yoga réalisée pour ma box DIY, « Surya Namaskar » ou la salutation au soleil.

Accessible à toutes, cet enchainement permettra de bien commencer la journée! 😉

  1. Debout, mains jointes, jambes serrées.
    Expirer
  2. Pieds joints, pouces accrochés, le corps entièrement étiré vers l’arrière.
    Inspirer
  3. Rentrer la tête vers les genoux, mettre les bras le plus possible en arrière, mains au sol.
    Expirer
  4. Accroupi mains au sol, le corps penché vers l’avant, genou gauche au sol, genou droit dressé, pied droit le plus près possible des mains.
    Inspirer
  5. Mains au sol, le corps doit former un V renversé, la tête à l’intérieur comme si on regardait son nombril, talons à plat sur le sol.
    Bloquer la respiration
  6. Le menton et le torse touchent le sol, les fesses sont relevées, les genoux touchent le sol ainsi que la pointe des pieds.
    Erreur à éviter : vous allonger complètement sur le sol.
    Expirer
  7. Mains à plat sur le sol, le torse est relevé et étiré vers l’arrière, tête vers l’arrière; pointes des pieds au sol.
    Inspirer
  8. Mains au sol, le corps doit former un V renversé, la tête à l’intérieur comme si on regardait son nombril, talons à plat sur le sol.
    Bloquer la respiration
  9. Accroupi mains au sol, le corps penché vers l’avant, genou gauche au sol, genou droit dressé, pied droit le plus près possible des mains.
    Inspirer
  10. Rentrer la tête vers les genoux, mettre les bras le plus possible en arrière, mains au sol.
    Expirer
  11. Pieds joints, pouces accrochés, le corps entièrement étiré vers l’arrière.
    Inspirer
  12. Debout, mains jointes, jambes serrées.
    Expirer.

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Les bienfaits de la salutation au soleil : Tonifie les muscles, améliore la respiration et le rythme cardiaque, améliore le transit et en même temps renforce la sangle abdominale, favorise la perte des bourrelets disgracieux, favorise le sommeil, elimine les toxines de l’organisme, régule le fonctionnement des glandes endocrines en particulier la thyroïde, aide à la concentration mentale.

Commencez tout en douceur et en lenteur pour bien maitriser les positions, ensuite 5 min par jour vous suffiront pour enchainer les mouvements!

ps: pour être bien équipée; tapis, tenue, headband; suivez ma Yoga Wishlist!


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Comments

  • 17 août 2013
    reply

    J’adore ! Je la pratiquais en cours. Mais j’avoue qu’à la maison… =/ Moi cette année je tente la méditation ! 😉

  • 17 août 2013
    reply

    merci pour cette petite fiche ! ça fait très longtemps que je songe à me mettre au yoga, je crois qu’avec ton post je vais enfin sauter le pas !
    bises

  • 17 août 2013
    reply

    et puis si on ne l’a jamais fait, l’intégration des étapes demande à peine de temps car après, ça peut prendre 5 min pour bien commencer sa journée !
    cette carte est dans un cadre, au mur de ma chambre 🙂
    biz ouw

  • 17 août 2013
    reply

    Agnès M

    Le yoga… Je n’y connais vraiment rien… Mais vu les bienfaits sités pour seulement 5 minutes par jour, je suis tentée de tester !

  • 17 août 2013
    reply

    Je le fais tous les matins, enchainement de 4 fois, et ça permet de s’étirer en douceur. Par contre, ma version diffère légèrement.

  • 17 août 2013
    reply

    Merci pour cette fiche ! J’adore 🙂

    xx.

  • 17 août 2013
    reply

    Merci pour la fiche, ça faisait quelques jours que je me disais qu’il fallait que je trouve l’enchainement des postures de la salutation au soleil, c’est chose faite !

  • 17 août 2013
    reply

    Sasha

    De quoi me remotiver pour reprendre le yoga
    Bonne résolution de rentrée, excellent pour le dos…

  • 18 août 2013
    reply

    Agnès M

    Bon, ça y est : j’ai essayé. J’ai eu un peu de mal quand même… Mais je pense qu’en le faisant sérieusement chaque jour, ça peut le faire. A suivre…
    Bon dimanche !

  • 18 août 2013
    reply

    Émilie Rejeb

    Merci pour cette fiche , je vais me mettre des demain ou je reprend le sport en force aussi .
    Cette rentrée est pour moi sous le signe du bien être et de remise en forme .
    Donc cette fiche tombe a pic .
    Biz Marie – Laure

  • 18 août 2013
    reply

    Émilie Rejeb

    J’avais oublier mais j’ai aussi les surf dans mon objectif de cette rentrée sous le signe tu sport 😉

  • 19 août 2013
    reply

    Merci pour cette posture on va l’essayer

  • 19 août 2013
    reply

    Flo

    Un bon moyen d’éveiller ses muscles en douceur !

  • 22 août 2013
    reply

    angelique

    je vais essayer je n’a

  • 22 août 2013
    reply

    angelique

    i jamais essayer le yoga, je vais y aller en douceur.

  • 23 août 2013
    reply

    christinemm

    Jamais essayer, c’est l’occasion de prendre 10 minutes pour moi !

  • 23 août 2013
    reply

    Émilie Rejeb

    J’ai essayer durant toutes la semaine chaque matin .
    Au début c’était pas simple du tout , mais au bout de 2 jours je commencer à me sentir un peu plus a l’aise . En tout cas j’ai senti une réelle différence le reste de la journée , jetait plus détendus , moins stresser .
    Merci bcp pour cette fiche que je vais continuer chaque matin 🙂

  • 31 août 2013
    reply

    Agnès M

    Voilà 10 jours de pratique quotidienne et j’adore commencer ma journée avec ! Je ne pourrai plus m’en passer… C’est vraiment étrange. En tout cas, merci pour cette découverte car comme je l’avais écris « plus haut » je n’y connais rien en yoga. Du coup, j’ai envie d’aller encore plus loin ds cette pratique… Bon week-end !!!

  • 2 septembre 2013
    reply

    je connaissais déjà la salutation mais en ce moment elle m accompagne tous les matins!

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